Un rendez-vous qui s’est mal passĂ©, un train en retard, un ordinateur qui plante… Les grains de sable dans nos journĂ©es de travail sont nombreux. Ils entraĂźnent des Ă©motions, mais aussi des pensĂ©es automatiques qui tournent en boucle dans notre esprit. Comment arrĂȘter ces ruminations ?
Nous avons, en moyenne, plusieurs dizaines de milliers de pensĂ©es par jour. Or, les pensĂ©es nĂ©gatives sont particuliĂšrement Ă©puisantes et stressantes surtout quand on ne peut rien changer Ă la situation qui nous tracasse. On a alors tendance Ă ruminer, c’est-Ă -dire Ă ressasser… sans que cela fasse avancer les choses !
“Quelle que soit la situation que nous rencontrons, nous sommes pour la plupart Ă la merci des circonstances extĂ©rieures et y rĂ©agissons de façon automatique : un Ă©vĂ©nement se produit, et bing ! Un cocktail instantanĂ© et simultanĂ© Ă©motions/pensĂ©es se dĂ©clenche, rappelle Chilina Hills sans son livre “Stop ! J’arrĂȘte de me prendre la tĂȘte” (Gereso). […] Or, nous laissons souvent ces pensĂ©es automatiques prendre le pouvoir, ce qui nous empĂȘche de rĂ©flĂ©chir intelligemment. De plus, elles se rĂ©pĂštent en boucle et se renforcent Ă chaque fois.”
Comment arrĂȘter ce tourbillon de pensĂ©es ? Dans son livre Chilina Hills propose un processus en plusieurs Ă©tapes :
1° La prise de conscience
Le premier recours est la vigilance. Portez votre attention sur l’Ă©motion dĂ©clenchĂ©e et sur votre ressenti : ce sont vos boussoles, un premier signal d’alarme. Apprenez Ă distinguer la situation/les faits (Je suis bloquĂ©e dans le mĂ©tro entre deux stations Ă cause d’une panne technique) de votre rĂ©action et de vos pensĂ©es (Je vais ĂȘtre en retard Ă mon rendez-vous, mon chef va s’Ă©nerver, je vais perdre ce client, etc.).
2° Pouvez-vous agir sur la situation ?
– Si oui, comment ? Explorez les diffĂ©rentes solutions qui s’offrent Ă vous. Pouvez-vous agir seul ou devez-vous solliciter quelqu’un ? De quelles ressources avez-vous besoin ? Quelles sont les Ă©tapes pour arriver Ă changer la situation ?
– Si vous ne pouvez rien faire, la seule chose qui vous reste Ă faire est d’accepter que c’est ainsi, et de voir ce que vous pourriez faire pour rendre la situation plus agrĂ©able et rĂ©duire votre stress : respirer, lire un bon livre, mĂ©diter, rĂ©flĂ©chir Ă un projet, faire une micro-sieste, Ă©crire ce qui vous tracasse pour libĂ©rer votre esprit, visualiser une image positive…
Exercez-vous sur des événements anodins pour que cela devienne une habitude. Vous verrez que réussir à lùcher prise quand cela est possible et nécessaire est vraiment libérateur !
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A lire aussi :
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Merci pour cet article : le lien vers le livre de Chilina Hills : https://librairie.gereso.com/livre-developpement-professionnel-et-personnel/developpement-personnel/stop-j-arrete-de-me-prendre-la-tete-tete/