Un rendez-vous qui s’est mal passĂ©, un train en retard, un ordinateur qui plante… Les grains de sable dans nos journĂ©es de travail sont nombreux. Ils entraĂźnent des Ă©motions, mais aussi des pensĂ©es automatiques qui tournent en boucle dans notre esprit. Comment arrĂȘter ces ruminations ?

Nous avons, en moyenne, plusieurs dizaines de milliers de pensĂ©es par jour. Or, les pensĂ©es nĂ©gatives sont particuliĂšrement Ă©puisantes et stressantes surtout quand on ne peut rien changer Ă  la situation qui nous tracasse. On a alors tendance Ă  ruminer, c’est-Ă -dire Ă  ressasser… sans que cela fasse avancer les choses !

“Quelle que soit la situation que nous rencontrons, nous sommes pour la plupart Ă  la merci des circonstances extĂ©rieures et y rĂ©agissons de façon automatique : un Ă©vĂ©nement se produit, et bing ! Un cocktail instantanĂ© et simultanĂ© Ă©motions/pensĂ©es se dĂ©clenche, rappelle Chilina Hills sans son livre “Stop ! J’arrĂȘte de me prendre la tĂȘte” (Gereso). […] Or, nous laissons souvent ces pensĂ©es automatiques prendre le pouvoir, ce qui nous empĂȘche de rĂ©flĂ©chir intelligemment. De plus, elles se rĂ©pĂštent en boucle et se renforcent Ă  chaque fois.”

Comment arrĂȘter ce tourbillon de pensĂ©es ? Dans son livre Chilina Hills propose un processus en plusieurs Ă©tapes :

1° La prise de conscience
Le premier recours est la vigilance. Portez votre attention sur l’Ă©motion dĂ©clenchĂ©e et sur votre ressenti : ce sont vos boussoles, un premier signal d’alarme. Apprenez Ă  distinguer la situation/les faits (Je suis bloquĂ©e dans le mĂ©tro entre deux stations Ă  cause d’une panne technique) de votre rĂ©action et de vos pensĂ©es (Je vais ĂȘtre en retard Ă  mon rendez-vous, mon chef va s’Ă©nerver, je vais perdre ce client, etc.).

2° Pouvez-vous agir sur la situation ?
– Si oui, comment ? Explorez les diffĂ©rentes solutions qui s’offrent Ă  vous. Pouvez-vous agir seul ou devez-vous solliciter quelqu’un ? De quelles ressources avez-vous besoin ? Quelles sont les Ă©tapes pour arriver Ă  changer la situation ?
– Si vous ne pouvez rien faire, la seule chose qui vous reste Ă  faire est d’accepter que c’est ainsi, et de voir ce que vous pourriez faire pour rendre la situation plus agrĂ©able et rĂ©duire votre stress : respirer, lire un bon livre, mĂ©diter, rĂ©flĂ©chir Ă  un projet, faire une micro-sieste, Ă©crire ce qui vous tracasse pour libĂ©rer votre esprit, visualiser une image positive…

Exercez-vous sur des événements anodins pour que cela devienne une habitude. Vous verrez que réussir à lùcher prise quand cela est possible et nécessaire est vraiment libérateur !

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DiplĂŽmĂ©e de Sciences-Po Paris, Fabienne Broucaret a fondĂ© My Happy Job en 2016. Elle en a Ă©tĂ© la rĂ©dactrice en chef jusque fin 2022. ConfĂ©renciĂšre et journaliste, elle a Ă©crit "Mon Cahier Happy at Work" (Solar) et "TĂ©lĂ©travail" (Vuibert). Elle a aussi co-Ă©crit “2h chrono pour dĂ©connecter (et se retrouver)” avec Virginie Boutin (Dunod). PassionnĂ©e par les questions de mixitĂ©, elle est enfin l’auteure des livres "Le sport, dernier bastion du sexisme ?" et "A vos baskets toutes ! Tour de France du sport au fĂ©minin" (Michalon).

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