Dans ma prĂ©cĂ©dente chronique, je vous proposais de vous recentrer sur vous au lieu de vous comparer aux autres pour dĂ©velopper l’estime de soi. Cette semaine, c’est le dĂ©tachement qui est au programme : comment se libĂ©rer du critique intĂ©rieur qui sabote vos ambitions  ? Vous savez cette petite voix dans votre tĂȘte qui vous juge, vous critique, vous dĂ©valorise.

A qui correspond cette petite voix intérieure ?

Le plus souvent, cette petite voix, qui effrite l’estime de soi au quotidien, ne vous appartient mĂȘme pas. Vous reconnaitrez peut-ĂȘtre la voix d’un parent, d’un instituteur, d’un responsable ou de quelqu’un de votre entourage affectif ou amical.

Il se peut que ce soit suite Ă  un Ă©vĂ©nement mais rappelez-vous que la cause principale d’une faible estime de soi est un attachement insĂ©cure, c’est-Ă -dire le fait d’avoir manquĂ© d’attention ou d’amour inconditionnel, autrement dit d’avoir vĂ©cu sous la menace d’un « on ne t’aimera que si tu es suffisamment bien » de la part de l’entourage. Et si vous disiez stop Ă  ce critique intĂ©rieur ?

4 stratĂ©gies pour dĂ©samorcer la petite voix nĂ©gative dans votre tĂȘte :

1° Normalisez ce que vous vivez

Nous avons vu dans les causes d’une mauvaise estime de soi que 50% de la population en souffre et que, parmi les autres, il arrive Ă  tout le monde par moment de ne pas se sentir suffisamment bien. Normaliser, c’est accepter que nous sommes tous sujets au syndrome du « misĂ©rable ver de terre » et que cela appelle de la compassion pas de la duretĂ© en rĂ©ponse.

2° Nommez ce saboteur pour le distinguer de vous

: donnez un nom Ă  votre critique intĂ©rieur (le dictateur, le dragon, le sheitan, etc). En le nommant (« tiens, le dragon vient de se rĂ©veiller »), vous faites un pas de cĂŽtĂ© et commencez Ă  mettre une distance entre vous et lui. Cette petite voix n’est pas vous et ce qu’elle dit de vous ne vous dĂ©finit pas non plus, mĂȘme si c’est parfois trĂšs convaincant.

3° Remerciez-le !

MĂȘme si vous ne vous en rendez pas compte, le critique intĂ©rieur veut votre bien. Il vous met en garde, vous critique pour que vous soyez sur vos gardes et que vous cherchiez Ă  vous amĂ©liorer. Il est persuadĂ© que s’il ne le fait pas, vous allez vous laisser aller et, qu’au contraire, en vous donnant des coups sur les tĂȘte cela va vous motiver. Autrement dit, votre critique intĂ©rieur est comme un ami qui vous veut du bien mais s’y prend comme un manche (essayez de motiver un enfant en lui rĂ©pĂ©tant tout le temps qu’il est nul et voyez ce que ça donne
). Donc remerciez votre critique intĂ©rieur pour toutes ces attentions mais en lui disant que ça ne vous aide pas vraiment (voire vraiment pas).

4° Déterrez la croyance manquante en laissant de la place à la petite voix intérieure positive

En rĂ©alitĂ©, il n’y a pas que le critique intĂ©rieur dans votre tĂȘte, mais aussi une autre petite voix, qui a parfois du mal Ă  se faire entendre, et qui pense que vous ĂȘtes suffisamment bien. Comme le petit diable et le petit ange sur chaque Ă©paule dans les dessins animĂ©s. Donnez une voix au petit ange et pensez Ă  l’estime de soi comme un continuum qui va de haut Ă  bas et qui fluctue dans le temps. Pour prendre conscience de ces variations, tenez un journal des hauts et bas de votre estime de soi au fil des jours ou des semaines. Ou bien rĂ©digez une brĂšve autobiographie des moments de haut et des moments de bas. Histoire de montrer Ă  votre critique intĂ©rieur que ce n’est pas blanc ou noir et que la rĂ©alitĂ© est infiniment plus subtile. Et si vous ĂȘtes dans un bas, rappelez-vous que le haut finit toujours par revenir.

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DiplĂŽmĂ© de l’ESSEC, psychologue clinicien et thĂ©rapeute praticien en thĂ©rapies comportementales et cognitive, Christophe Deval est spĂ©cialisĂ© dans le dĂ©veloppement de la flexibilitĂ© psychologique et comportementale et l’ACT (Acceptance and Commitment Training). AprĂšs 5 ans d’expĂ©rience en audit financier, puis 15 ans en ressources humaines, il a quittĂ© KPMG oĂč il Ă©tait Directeur du DĂ©veloppement des Talents jusqu’en 2018 pour crĂ©er la sociĂ©tĂ© A.Life, dont la vocation est de dĂ©velopper l’agilitĂ© individuelle, relationnelle et collective, et plus gĂ©nĂ©ralement les soft skills internes. Il est co-auteur de « Vous avez tout pour rĂ©ussir », « Simplifiez vos relations avec les autres » et auteur de « DĂ©couvrir l’ACT ». LinkedIn

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