Comment la sophrologie peut vous aider à être plus heureux au travail

Puzzle pieces with word Pause

La sophrologie permet d’être mieux dans son corps pour être bien dans sa vie, notamment au travail. C’est un merveilleux outil pour se (re)connecter à son corps et à ses émotions positives.

Pour son fondateur Alfonso Caycedo, « la sophrologie : c’est la pédagogie du bonheur ». Cette méthode psycho-corporelle a été conçue pour aider à maîtriser l’équilibre entre le corps et l’esprit. C’est une association de pratiques adressant tantôt à l’un tantôt à l’autre. Les émotions sont en effet d’abord vécues dans le corps. C’est lui qui les conserve, les tait parfois et finit par les exprimer.

Petit exercice de relaxation dynamique pour se connecter à ses émotions positives (et les transmettre autour de vous !)

Je vous invite à imaginer une situation, une émotion positive, par exemple un moment de grande joie. Imaginez ensuite que vous prenez et ramenez tout ce « positif » à vous avec vos mains vers votre poitrine, puis que vous ouvrez vos bras pour diffuser le positif autour de vous.

Pour cela, vous vous installerez debout, les pieds parallèles de la largeur de votre bassin, puis vous relâcherez vos épaules, vos bras le long de votre corps. Vos mains sont ouvertes, détendues. Vos genoux sont souples. Vos pieds sont bien posés à plat sur le sol.

Fermez vos yeux et écoutez tout simplement votre respiration : l’air qui rentre et sort pendant quelque secondes, le doux mouvement de va et vient de votre respiration.

Soyez à l’écoute de votre corps en prenant ce temps comme un moment que vous vous offrez.

Puis, imaginez que vous allez chercher le positif pour vous en réalisant enchaînement suivant :

  • Inspirez par le nez en levant vos bras, mains ouvertes, sur les côtes ;
  • Bloquez votre respiration et amenez doucement à vous ce positif avec vos mains vers votre poitrine comme pour vous remplir de tout ce positif ;
  • Soufflez doucement par la bouche en ouvrant vos bras devant vous comme pour diffuser tout ce positif autour de vous ;
  • Reprenez une respiration naturelle en laissant descendre vos bras le long de votre corps ;
  • Gardez les yeux fermés ;
  • Accueillez vos ressentis ;
  • Appréciez ce moment de bien-être dans votre corps, cette sensation de douceur que vous vous offrez.

Recommencez cet exercice deux fois supplémentaires et enfin ouvrez les yeux en douceur.

Après plus de vingt ans dans le secteur paramédical et pharmaceutique, Sophie Vesoul est aujourd’hui sophrologue, elle exerce en libéral à Rueil-Malmaison (92) auprès des particuliers et est aussi consultante en entreprise. Praticienne en psychologie positive certifiée par l’Institut d’Appreciative Inquiry, formée aux risques psychosociaux (CRAMIF), elle intervient en formation et en conseil sur la gestion du stress, l’hygiène du sommeil et plus généralement la qualité de vie au travail.

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Crédit photo : Fotolia.

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Commentaires

  1. Répondre

    Merci pour ce petit exercice très agréable à réaliser !

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