Une Ă©tude de l’UniversitĂ© de Virginie montre qu’il existe une solution simple et efficace pour rĂ©duire la fatigue et augmenter la productivitĂ© au travail : les pauses !
TĂąches multiples, interruptions par des mails ou des appels, dĂ©lais raccourcis, pression du rendement, charge de travail importante…  VoilĂ autant de facteurs qui nous empĂȘchent parfois de prendre des pauses. Or, loin de nous faire perdre du temps, les pauses nous en font gagner ! C’est ce que montre la recherche « It is time to get some rest », de Manel Baucells de la Darden School of Business en Virginie, Ă©crite conjointement avec Lin Zhao de la Chinese Academy of Sciences de Beijing.
Un premier parallĂšle intĂ©ressant est Ă©tabli entre les performances de sportifs et celles de salariĂ©s : lors d’un contre la montre, les meilleurs athlĂštes ne sont pas Ă 100% tout au long la course. Pourquoi alors demander aux employĂ©s de continuellement maintenir une cadence Ă©levĂ©e ? Dans les travaux dont l’intensitĂ© peut ĂȘtre modulĂ©e, l’Ă©tude Ă©tablit qu’adopter “un modĂšle d’effort analogue dit fort-faible-fort” est la meilleure mĂ©thode pour rĂ©duire la fatigue. « L’idĂ©e est de commencer et de terminer la journĂ©e avec une intensitĂ© maximale, mais de rĂ©duire l’effort entre les deux », souligne Manel Baucells. Pour les longues journĂ©es de travail, il vaut mieux un effort de marathon : la durĂ©e de l’intensitĂ© maximale sera courte, l’idĂ©e est de garder un rythme modĂ©rĂ© tout au long de la journĂ©e. »
Les pauses ? Un investissement dans la productivité future
Mais dans certains mĂ©tiers, l’effort ne peut pas ĂȘtre modulĂ©. C’est le cas dans les usines de production, en magasin, dans les Ă©tablissements scolaires… On doit y travailler Ă 100% ou prendre une pause, mais un travail Ă 25 ou 50% est impossible. La meilleure distribution de l’effort est alors de prendre des pauses durant la journĂ©e. « Loin d’ĂȘtre improductives, ces pauses doivent ĂȘtre vues comme des investissements dans la productivitĂ© future, car elles rĂ©duisent le niveau de fatigue », confirme Manel Baucells.
Un exemple ? La correction de copies pour les enseignants. C’est une mission qui demande un travail mental continu. En utilisant des hypothĂšses raisonnables de fatigue et de productivitĂ©, les chercheurs montrent que travailler sans pauses durant 10 heures permet de noter 15 candidats. Avec trois pauses, l’Ă©tude dĂ©montre que le plan optimal est de travailleur pendant 2 heures, de prendre une pause de 45 minutes, de travailler ensuite pendant 105 minutes, de prendre une autre pause de 45 minutes, de retravailler pendant 105 minutes, de prendre une autre pause de 45 minutes et de terminer la journĂ©e avec deux heures supplĂ©mentaires. Le temps de travail dĂ©croĂźt ainsi Ă sept heures et demi, tandis que le rendement augmente avec 19 copies notĂ©es.
Que faire pendant vos pauses (qui ne sont pas obligĂ©es de durer 30 minutes Ă chaque fois !) ? DĂ©connecter de votre ordinateur et de votre tĂ©lĂ©phone portable, bouger en prenant l’air, vous dĂ©tendre avec des exercices de yoga, de sophrologie ou de mĂ©ditation, discuter avec vos collĂšgues… En bref, ce qui vous fait plaisir et vous ressource !
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