Le cerveau en surchauffe, bombardé d’informations et stimulé à l’excès, il y a de quoi perdre le fil (et la force) de son attention. La “crise de l’attention” en cette “ère de distractions” est sur toutes les tribunes. Or, que sait-on de l’entraînement de l’attention ? Comment préserver cette précieuse ressource à la base d’une vie équilibrée et de l’efficacité au travail ? Explications et conseils pour muscler son attention envers et contre toute tentation de dispersion.

Se réapproprier son attention

DĂ©velopper une attention soutenue, cela peut paraĂ®tre banal, mais c’est pourtant la principale clĂ© pour persĂ©vĂ©rer dans l’effort et atteindre ses objectifs. Parfois, ce sont nos pensĂ©es rĂ©currentes qui retentissent sur notre qualitĂ© d’attention. Ainsi en est-il de la rumination mentale qui entrave notre facultĂ© de concentration, accaparĂ©e par une difficultĂ© non rĂ©solue. D’autres fois, c’est un «biais d’attention» qui nuit Ă  la performance, soit une attention orientĂ©e de manière très sĂ©lective vers une cible principale : les risques (pensĂ©es anxieuses), les drames (Ă©tat dĂ©pressif), les dĂ©tails (tendance perfectionniste)…. Stress, fatigue, agitation peuvent aussi ĂŞtre surmontĂ©s grâce Ă  une meilleure attention rĂ©ceptrice, tournĂ©e vers l’environnement et les sensations physiques.

À chacun, sa force d’attention !

FocalisĂ©e, soutenue, divisĂ©e, alerte… il existe plusieurs types d’attention. Selon les situations – ou les activitĂ©s – ce n’est pas le mĂŞme type d’attention qui est sollicitĂ©. Savoir mobiliser la « bonne » attention au « bon moment » permet d’accroĂ®tre la performance en plus de fixer des limites aux distractions environnantes. 

  • L’attention sĂ©lective (focalisation)

L’attention sĂ©lective opère un tri parmi la multitude d’informations en se focalisant sur celles qui sont pertinentes pour la personne.

  • L’attention soutenue (concentration)

L’attention soutenue est la capacitĂ© Ă  maintenir son attention dans la durĂ©e en demeurant concentrĂ©.

  • L’attention alerte (vigilance)

L’attention alerte permet de rĂ©agir avec rapiditĂ© Ă  une situation. Elle correspond Ă  un esprit en Ă©tat d’Ă©veil.

  • L’attention divisĂ©e (ou partagĂ©e)

L’attention divisĂ©e permet de distribuer son attention de manière Ă  exĂ©cuter simultanĂ©ment plusieurs tâches.

Des exercices pour (ré)entraîner votre attention

Bonne nouvelle : il existe des exercices simples – qui peuvent devenir des habitudes – pour entraĂ®ner son attention ! Exemples.

  1. S’ancrer ici et maintenant

Besoin de vous recentrer ? Debout sur vos deux pieds, ressentez tout le poids de votre corps enracinĂ© dans le sol et portez attention sur votre respiration : rythme respiratoire, mouvement du diaphragme, signaux de tensions. Cette simple attention au corps permet de revenir Ă  soi et d’intensifier la sensation de prĂ©sence physique ici et maintenant. 

  1. Faire une chose Ă  la fois et chaque chose en son temps

Savoir Ă©tablir ses (vraies) prioritĂ©s permet d’aller Ă  l’essentiel. C’est sans compter que mieux diriger son attention rĂ©duit la confusion et le tiraillement entre plusieurs tâches. Se fixer un temps limite pour rĂ©aliser ses objectifs rééduque l’attention soutenue. Travailler « top chrono » suscite mĂŞme une routine mentale de performance.

  1. Agir en conscience

Agir en pleine conscience permet de gagner un supplĂ©ment d’attention au travail comme dans la vie ! Contre les automatismes en tout genre, on prĂŞte attention Ă  ses gestes quotidiens : marcher, manger, toucher, s’exprimer… De quoi perdre ses rĂ©flexes conditionnĂ©s et devenir plus attentif Ă  soi et aux autres.

  1. Se mettre en mode « récréation »

Quand une pause s’impose, il faut savoir mettre son mental sur « off ». Pour relâcher son attention, connectez-vous à ce qui vous entoure, ressourcez-vous en pleine nature, laissez-vous porter par le plaisir des sens… Contempler le monde avec une attention flottante permet de s’évader peu à peu de ses préoccupations…

myriam jezequelFormatrice et chroniqueuse RH, Myriam Jézéquel (Ph.D) est l’auteure du livre pratique Attentif, heureux et efficace (Éditions Fides, 2016) et de plusieurs articles sur le sujet. Elle a publié une trentaine d’ouvrages à ce jour. Elle est aussi fondatrice d’Au p’tit Bonheur des mots inc. pour une touche de légèreté (et une attention particulière) au quotidien.

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Crédit photo : Pexels.

 

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