Entre les collĂšgues en vacances qui vous envoient des photos d’eux les pieds dans l’eau, les journĂ©es parfois monotones en tĂ©lĂ©travail et le manque d’Ă©nergie, il n’est pas forcĂ©ment facile de se motiver et de se concentrer sur son travail. On aurait mĂȘme plutĂŽt tendance Ă  remettre les choses Ă  plus tard. En un Ă  mot Ă  procrastiner. Voici trois bonnes pratiques pour y remĂ©dier selon Jacques Regard, consultant, auteur de “50 exercices pour arrĂȘter de procrastiner” (1).

“La procrastination se rĂ©vĂšle Ă  travers les mauvais prĂ©textes et les fausses excuses que nous utilisons pour remettre Ă  plus tard ce que nous devrions faire dans l’instant, explique Jacques Regard dans l’introduction de son livre. Parmi les autres sources d’inertie se trouvent aussi bien le fait d’ĂȘtre dĂ©bordĂ© que celui de ne pas savoir par oĂč commencer ses activitĂ©s, en passant par l’absence de buts rĂ©els et de motivation, ou par le perfectionnisme qui incite Ă  vouloir toujours faire mieux que bien.”

1° Les fausses bonnes raisons d’attendre

  • Qu’espĂ©rez-vous qu’il advienne en repoussant au maximum ce que vous n’aimez pas faire ?
    – Quelqu’un le fera Ă  votre place
    – Quelque chose va arriver et vous Ă©vitera de le faire
    – Vous n’aurez pas Ă …
    – Vous pourrez…
  • Quels sont les inconvĂ©nients Ă  remettre Ă  plus tard ce que vous n’aimez pas faire
    – Vous y pensez tout le temps
    – Cela vous dĂ©courage
    – Vous avez de moins en moins envie de vous y mettre
  • Quels inconvĂ©nients y aurait-il Ă  effectuer tout de suite ce que vous n’aimez pas ?
    – Cela va vous gĂącher votre journĂ©e
    – Il faudrait que vous vous forciez
    – Vous devrez surmonter votre…
  • Quels avantages y aurait-il Ă  effectuer tout de suite ce que vous n’aimez pas ?
    – Vous seriez dĂ©barassĂ©(e)
    – Vous auriez davantage de…
    – Vous…

2° Les détourneurs de temps

Faites la liste de tout ce qui vous empĂȘche de vous mettre Ă  l’oeuvre.

Exemples : vos mails, des sollicitations de collĂšgues, les rĂ©seaux sociaux, des rĂ©unions, des divertissements…

3° Le carnet d’amĂ©lioration

Faites un tableau. Dans la colonne de gauche, notez chaque pensĂ©e nĂ©faste qui vous vient Ă  l’esprit. Dans la colonne de droite, faites une Ă©valuation plus objective de la situation.

Exemples :
– Je n’y arriverai jamais vs Un tel pourrait m’aider
– C’est toujours moi qui m’y colle vs C’est vrai que d’autres sont passĂ©s par lĂ  aussi.
– Etc.

(1) Eyrolles.

Pour ne rater aucune actualitĂ© en matiĂšre de qualitĂ© de vie au travail, inscrivez-vous à la newsletter de My Happy Job, dĂ©couvrez notre annuaire du bien-ĂȘtre au travail et tĂ©lĂ©chargez notre premier hors-sĂ©rie dĂ©diĂ© Ă  l’innovation en faveur de la QVT.

A lire aussi :
– Sophrologie : un exercice pour rĂ©ussir Ă  se concentrer
– Renforcer son attention, une clĂ© pour atteindre ses objectifs

Article précédent5 vertus de la pleine conscience validées par la science
Article suivant10 idées pour attirer et garder les Millennials dans votre entreprise
DiplĂŽmĂ©e de Sciences-Po Paris, Fabienne Broucaret a fondĂ© My Happy Job en 2016. Elle en a Ă©tĂ© la rĂ©dactrice en chef jusque fin 2022. ConfĂ©renciĂšre et journaliste, elle a Ă©crit "Mon Cahier Happy at Work" (Solar) et "TĂ©lĂ©travail" (Vuibert). Elle a aussi co-Ă©crit “2h chrono pour dĂ©connecter (et se retrouver)” avec Virginie Boutin (Dunod). PassionnĂ©e par les questions de mixitĂ©, elle est enfin l’auteure des livres "Le sport, dernier bastion du sexisme ?" et "A vos baskets toutes ! Tour de France du sport au fĂ©minin" (Michalon).

LAISSER UN COMMENTAIRE

S'il vous plaĂźt entrez votre commentaire!
S'il vous plaĂźt entrez votre nom ici