Selon une étude, plus de 80% des bonnes résolutions n’aboutissent à rien (1). Voici pourquoi, et comment mieux faire en posant des intentions.
Nous sommes encore en janvier, donc il est encore temps de parler de vos rĂ©solutions pour 2023. Peut-Ăªtre que vous avez dĂ©jĂ abandonnĂ© (par exemple la galette des rois a dĂ©jĂ douchĂ© vos objectifs de perte de poids) mais si ce n’est pas le cas, sachez que le plus probable est que… vous ne teniez pas votre bonne rĂ©solution très longtemps !
Des envies de changements ?
Tout d’abord, rĂ©solution veut en fait dire changement. Vous vous fixez comme objectif de changer quelque chose dans votre vie. Or, votre vie a en permanence une forme d’équilibre (mĂªme insatisfaisant), ce qui veut dire que changer vient fatalement perturber cet Ă©quilibre. Et les systèmes en Ă©quilibre ont une fĂ¢cheuse tendance Ă rĂ©sister au changement.
Stop aux objectifs négatifs !
Mais ce n’est pas la principale raison d’échec. L’essentiel, c’est l’esprit dans lequel vous formez vos rĂ©solutions. En gĂ©nĂ©ral, cela ressemble Ă Â : « d’habitude voici ce que je fais (ou ce que je ne fais pas), je me sens mal Ă cause de cela, donc cela ne peut plus durer ». DĂ©jĂ , ça ne fait pas très envie. Vous vous fixez des objectifs depuis un monde d’auto-critique, de dĂ©valorisation et de contrainte. Très souvent Ă©galement, ces objectifs sont nĂ©gatifs : « arrĂªter de fumer », « ne plus manger de sucreries ». LĂ encore, pas très motivant : « mince, il va falloir y renoncer ».
Alors comment faire en sorte que vos résolutions aient plus de chance de tenir ?
- Formulez une intention générale (dans laquelle votre objectif plus précis s’inscrit) : améliorer votre santé, votre travail, vos relations…
- Liez cette intention Ă vos valeurs : prendre soin de vous, de votre santĂ©, montrer aux autres que vous tenez Ă eux, etc. Formulez la personne que vous voulez Ăªtre vis-Ă -vis des autres et de vous-mĂªme.
- Formulez les qualités que vous incarnerez si vous tenez votre objectif : vous serez quelqu’un de (déterminé, fiable, aimant, etc.)
Si vous Ăªtes au clair sur votre intention gĂ©nĂ©rale, vos valeurs et que vous formulez vos rĂ©solutions de façon positive et non nĂ©gative, vous avez plus de chances de vous motiver. Et si vous ne les tenez pas, ce n’est pas grave : gardez toujours en tĂªte votre intention gĂ©nĂ©rale pour l’annĂ©e. Il y a une infinitĂ© de manière d’aller dans cette direction, au-delĂ des rĂ©solutions spĂ©cifiques que vous vous Ăªtes fixĂ©es. C’est la direction et le chemin qui comptent, pas la destination exacte.
(1) Etude Qapa, 2019.
Envie d’aller plus loin ? Retrouvez notre webinaire “Bien-Ăªtre physique et mental : comment amorcer des changements durables ?”
Retrouvez d’autres clés dans le livre Soft skills – 10 séances d’autocoaching pour cultiver ses talents (collection My Happy Job, Vuibert, mai 2020). Christophe Deval propose aussi un programme à distance pour mobiliser les 10 soft skills indispensables et relever vos défis. Plus d’infos : www.a-life.fr/modules-courts-a-distance/
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