Selon une étude, plus de 80% des bonnes résolutions n’aboutissent à rien (1). Voici pourquoi, et comment mieux faire en posant des intentions.

Nous sommes encore en janvier, donc il est encore temps de parler de vos rĂ©solutions pour 2023. Peut-Ăªtre que vous avez dĂ©jĂ  abandonnĂ© (par exemple la galette des rois a dĂ©jĂ  douchĂ© vos objectifs de perte de poids) mais si ce n’est pas le cas, sachez que le plus probable est que… vous ne teniez pas votre bonne rĂ©solution très longtemps !

Des envies de changements ?

Tout d’abord, rĂ©solution veut en fait dire changement. Vous vous fixez comme objectif de changer quelque chose dans votre vie. Or, votre vie a en permanence une forme d’équilibre (mĂªme insatisfaisant), ce qui veut dire que changer vient fatalement perturber cet Ă©quilibre. Et les systèmes en Ă©quilibre ont une fĂ¢cheuse tendance Ă  rĂ©sister au changement.

Stop aux objectifs négatifs !

Mais ce n’est pas la principale raison d’échec. L’essentiel, c’est l’esprit dans lequel vous formez vos rĂ©solutions. En gĂ©nĂ©ral, cela ressemble à : « d’habitude voici ce que je fais (ou ce que je ne fais pas), je me sens mal Ă  cause de cela, donc cela ne peut plus durer ». DĂ©jĂ , ça ne fait pas très envie. Vous vous fixez des objectifs depuis un monde d’auto-critique, de dĂ©valorisation et de contrainte. Très souvent Ă©galement, ces objectifs sont nĂ©gatifs : « arrĂªter de fumer », « ne plus manger de sucreries ». LĂ  encore, pas très motivant : « mince, il va falloir y renoncer ».

Alors comment faire en sorte que vos résolutions aient plus de chance de tenir ?

  • Formulez une intention gĂ©nĂ©rale (dans laquelle votre objectif plus prĂ©cis s’inscrit) : amĂ©liorer votre santĂ©, votre travail, vos relations…
  • Liez cette intention Ă  vos valeurs : prendre soin de vous, de votre santĂ©, montrer aux autres que vous tenez Ă  eux, etc. Formulez la personne que vous voulez Ăªtre vis-Ă -vis des autres et de vous-mĂªme.
  • Formulez les qualitĂ©s que vous incarnerez si vous tenez votre objectif : vous serez quelqu’un de (dĂ©terminĂ©, fiable, aimant, etc.)

Si vous Ăªtes au clair sur votre intention gĂ©nĂ©rale, vos valeurs et que vous formulez vos rĂ©solutions de façon positive et non nĂ©gative, vous avez plus de chances de vous motiver. Et si vous ne les tenez pas, ce n’est pas grave : gardez toujours en tĂªte votre intention gĂ©nĂ©rale pour l’annĂ©e. Il y a une infinitĂ© de manière d’aller dans cette direction, au-delĂ  des rĂ©solutions spĂ©cifiques que vous vous Ăªtes fixĂ©es. C’est la direction et le chemin qui comptent, pas la destination exacte.

(1) Etude Qapa, 2019.

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Retrouvez d’autres clés dans le livre Soft skills – 10 séances d’autocoaching pour cultiver ses talents (collection My Happy Job, Vuibert, mai 2020). Christophe Deval propose aussi un programme à distance pour mobiliser les 10 soft skills indispensables et relever vos défis. Plus d’infos : www.a-life.fr/modules-courts-a-distance/

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DiplĂ´mĂ© de l’ESSEC, psychologue clinicien et thĂ©rapeute praticien en thĂ©rapies comportementales et cognitive, Christophe Deval est spĂ©cialisĂ© dans le dĂ©veloppement de la flexibilitĂ© psychologique et comportementale et l’ACT (Acceptance and Commitment Training). Après 5 ans d’expĂ©rience en audit financier, puis 15 ans en ressources humaines, il a quittĂ© KPMG oĂ¹ il Ă©tait Directeur du DĂ©veloppement des Talents jusqu’en 2018 pour crĂ©er la sociĂ©tĂ© A.Life, dont la vocation est de dĂ©velopper l’agilitĂ© individuelle, relationnelle et collective, et plus gĂ©nĂ©ralement les soft skills internes. Il est co-auteur de « Vous avez tout pour rĂ©ussir », « Simplifiez vos relations avec les autres » et auteur de « DĂ©couvrir l’ACT ». LinkedIn

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