Yoga au bureau : 3 exercices pour vous détendre (en toute discrétion !)

Du yoga sans “chakras”, sans acrobaties et sans matériel. Tel est le credo d’Anne-Charlotte Vuccino, fondatrice de Yogist-Bien au bureau. Voici trois exercices facilement réalisables au travail.

Pour les yeux, on fait le lavomatic

Vos paupières sont desséchées par la climatisation et la pollution ? Vos yeux pleurent au moindre coup de vent ou à force de regarder votre écran ? Prenez une minute pour les réhydrater… sans aucun produit.

1) Asseyez-vous confortablement, dos et tête droits, et fermez les yeux.

2) En respirant profondément, dessinez de grands ronds avec vos yeux vers la droite derrière les paupières fermées, très lentement, 5 fois.

3) En gardant les yeux fermés, changez de côté et faites rouler les yeux derrière les paupières vers la gauche cette fois.

4) Dessinez de grands cercles en changeant régulièrement de sens, en respirant profondément 20 fois.

5) À la fin de l’exercice, gardez les yeux fermés quelques instants.

À REFAIRE…

• Quand vous sentez vos paupières se coller, vos globes oculaires se dessécher, et que vous n’avez pas de sérum physiologique sous la main.

BIENFAITS

• Réhydrate les globes oculaires.
• Répartit le film lacrymal sur les yeux.

ATTENTION Si vous portez des lentilles.

Pour le cou, on fait l’autruche

Avant de renforcer et d’étirer la zone des cervicales pour contrer les effets du stress et du travail sur écran, commencez par détendre votre nuque en laissant agir la gravité.

1) Asseyez-vous confortablement, les genoux à 90 degrés, posez vos coudes sur vos genoux.

2) Expirez en abaissant votre menton vers la poitrine.

3) Laissez l’arrière de la nuque s’allonger sous le poids de la tête.

4) Respirez 5 fois dans cette position, profondément, avant de redresser la tête et le dos sur une inspiration.

Pour les jambes, on fait le lèche-bottes

Pour activer la circulation dans les jambes, renforcer vos cuisses et votre ventre.

1) Assis le dos bien droit au bord de votre chaise, posez les mains sur vos genoux, pliés à 90 degrés.

2) Inspirez par le nez, tendez la jambe droite et montez-la jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol, au niveau des hanches et de l’assise de la chaise.

3) À l’expiration, ramenez les orteils vers vous, le pied flex (c’est-à-dire la pointe du pied tirée vers vous).

4) À l’inspiration, sans bouger la jambe, pointez le pied comme si vous vouliez tendre votre jambe le plus loin possible devant vous.

5) Restez ici 10 longues respirations par le nez en alternant les mouvements : inspirez en pointant les orteils vers l’avant et, à l’expiration, ramenez les orteils vers vous. Attention à ne pas décoller la fesse droite de la chaise et à ne pas soulever la hanche !

6) À la fin de la dernière expiration, pliez votre jambe droite et reposez le pied au sol.

7) En inspirant, changez de côté et répétez l’exercice avec la jambe gauche. Vous remarquerez peut-être une différence de sensation, de force ou d’endurance entre les deux côtés. Remarquez-la simplement… et pratiquez souvent !

À REFAIRE…

• Quand vous êtes resté assis trop longtemps.
• Quand vos jambes sont lourdes ou fatiguées.

BIENFAITS

• Renforce les quadriceps, les mollets et la sangle abdominale profonde.
• Stimule la circulation.

ATTENTION SI vous avez un problème de genou, de hanche ou de cheville.

Ces trois exercices sont extraits du livre Comme un Yogist : la méthode yoga pour être bien partout et même… au bureau ! d’Anne-Charlotte Vuccino (Solar).

Plus d’infos : http://yogist.fr/